当发现7岁女孩个子比同龄人矮小时，家长往往会心急如焚。不过别慌，通过科学合理的方法，是有可能帮助孩子改善身高状况的。

首先，要明确孩子个子矮小的原因。影响身高的因素众多，遗传是重要因素之一，如果父母身高不高，孩子可能也会受到一定影响。但除了遗传，营养、运动、睡眠、疾病等后天因素也不容忽视。家长可以带孩子去医院进行全面的检查，包括骨龄检测、生长激素水平测定等，以便准确了解孩子的生长发育情况，找出个子矮小的具体原因。

在饮食方面，要保证孩子摄入均衡且充足的营养。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对骨骼生长至关重要，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，应保证孩子每天都有摄入。钙是构成骨骼的主要成分，牛奶、虾皮、芝麻酱等食物富含钙质，可适当多吃。同时，新鲜的蔬菜和水果富含维生素，能促进钙的吸收和利用，也要鼓励孩子多吃。家长要培养孩子良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，避免让孩子过多食用高糖、高脂肪、高盐的垃圾食品。

运动对于孩子长高也很有帮助。适当的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的生长。跳绳、篮球、游泳等都是不错的选择。跳绳简单易行，能锻炼孩子的弹跳力和协调性;打篮球时，孩子需要不断地跳跃、奔跑，对骨骼的拉伸和生长很有帮助;游泳则能全面锻炼孩子的身体，增强体质。家长可以鼓励孩子每天进行适量的运动，但要注意运动的强度和时间，避免过度疲劳。

睡眠同样关键，生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，所以保证孩子充足的睡眠时间至关重要。7岁女孩每天应保证9 - 11小时的睡眠。家长要为孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境，帮助孩子养成良好的睡眠习惯，早睡早起。只要家长关注这些方面，就能为孩子长高创造有利条件。