“孩子一年才长3厘米，是不是长不高了?”看着孩子身高在班级里“垫底”，家长们心急如焚。其实，孩子矮小不长个并非无解，抓住关键期，用对方法，完全能实现“逆袭”。

精准排查，找准“不长个”根源

孩子矮小可能由多种因素导致。遗传因素占比较大，若父母身高较矮，孩子可能受遗传影响;营养失衡，如长期挑食、偏食，导致蛋白质、钙、维生素D等营养素摄入不足，会影响骨骼生长;睡眠不足，生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛，若孩子经常熬夜，会影响生长激素分泌;缺乏运动，骨骼得不到有效刺激，也会影响长高。此外，某些疾病如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等，也会导致孩子矮小。家长若发现孩子生长速度缓慢，应及时带孩子到医院进行骨龄检测、激素水平测定等检查，明确原因。

合理饮食，为长高“加油”

保证孩子每天摄入足够的优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等;多吃富含钙的食物，如豆制品、虾皮、海带等;同时，别忘了补充维生素D，它能帮助钙吸收，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来获取。少吃高糖、高脂肪、高盐的食物，避免影响食欲和营养吸收。

充足睡眠，激活生长激素

让孩子养成早睡早起的好习惯，保证每天9 - 11小时的睡眠时间。睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。

适度运动，刺激骨骼生长

鼓励孩子多参加户外运动，如跳绳、篮球、游泳等，这些运动能拉伸骨骼，促进生长板发育。每周至少运动3 - 5次，每次30分钟以上。

孩子矮小不长个，家长别焦虑。只要找准原因，从饮食、睡眠、运动等方面科学干预，就能帮助孩子抓住长高的黄金期，茁壮成长!