看着自家孩子比同龄人矮一截，不少家长心急如焚，四处打听长高秘籍。其实，孩子长高有规律可循，抓住关键因素，科学助力，孩子也能“后来居上”。

营养均衡，为长高“添砖加瓦”

孩子的成长就像盖房子，营养是不可或缺的“建筑材料”。要保证孩子摄入全面且均衡的营养，多吃富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼肉，它们是身体生长的“优质砖块”，能为骨骼发育提供充足原料。新鲜的蔬菜水果富含维生素和矿物质，能促进新陈代谢，帮助身体更好地吸收和利用营养。钙是骨骼的重要组成成分，除了牛奶，豆腐、虾皮等也是补钙佳品;维生素D能促进钙的吸收，可让孩子适当晒太阳，或通过食物、补充剂获取。同时，要控制孩子吃零食和喝碳酸饮料的频率，这些食物往往高糖、高盐，还可能含有添加剂，会影响孩子食欲和营养吸收。

睡眠充足，把握生长激素分泌高峰

生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛，尤其是晚上10点到凌晨2点，以及早上5点到7点这两个时间段。所以，要让孩子养成早睡早起的好习惯，保证每天有足够的睡眠时间。小学生每天应睡10小时左右，中学生也要保证8 - 9小时的睡眠。为孩子营造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免剧烈运动和过度兴奋，让孩子能快速进入深度睡眠状态，不错过生长激素分泌的黄金期。

运动锻炼，刺激骨骼生长

适当的运动能刺激骨骼生长，增强体质。鼓励孩子多参加户外运动，比如跳绳，它能促进下肢骨骼生长，简单又有效;打篮球时，跳跃、奔跑等动作有助于拉伸身体，刺激生长板;游泳能让全身肌肉得到锻炼，对脊柱和四肢的发育都有好处。每周应保证孩子有3 - 5次运动时间，每次运动30分钟以上。

孩子个子矮别焦虑，从营养、睡眠、运动多方面入手，用科学方法为孩子长高助力。只要坚持下去，相信孩子一定能茁壮成长，拥有理想的身高!